Yaya uyğun 5 yemək

1. Anakardiya, qoji giləmeyvə və darçın ilə yulaf ezmesi

Yay istisinin bütün sürəti ilə başladığı zaman təravətləndirici və qidalı səhər yeməyi günə başlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Yulaf və anakardiya,

Goji giləmeyvə və bir tire darçın ləzzətli seçimdir və asanlıqla bişirilə bilərSos qabı.

Sadəcə sevdiyiniz yulafı, bir ovuc xırtıldayan anakardiya, bir tire antioksidantla zəngin qoji giləmeyvə və ləzzətli darçın və seçdiyiniz süd və ya qatıqı (şəxsi üstünlükdən asılı olaraq) Sous qabına atın. Yulafları sadəcə bibərdə islatmaq əvəzinə, sous qabında bişirməklə, siz həftə ərzində istifadə üçün nəinki daha çox yulaf hazırlayacaqsınız, həm də yulafın mükəmməl bişmə dadı olacaq.

Nəhayət, yulaflar bişdikdən sonra gecəni soyuducuda saxlayın və eyni zamanda sizi oyaq saxlayan sərin və qidalı yay səhər yeməyindən həzz almaq üçün oyanın, bütün günü enerji ilə doludur.

2. Sağlam proteinli qızılbalıq qabı

İstifadəqızartmayınnvə Sos Potu ilə mükəmməl somon filesi, tüklü düyü və canlı tərəvəzləri asanlıqla bişirə bilərsiniz. Somonu tavada qızardın ki, xaricdən xırtıldayan olsun, balığın içini isə nəm və zərif saxlasın. Bu arada, seçdiyiniz bütün taxıllı düyüləri bir tencerede və ya qabda bişirin ki, seçdiyiniz bulyon və ya ədviyyatın bütün ləzzətlərini udsun. Sonra, ləzzətli dad və tekstura qarışığı üçün rəngli tərəvəzləri qızartmaq üçün aşpazın qabından istifadə edin. Nəhayət, hamısını bir qaba qoyun və qida ehtiyaclarınızı mükəmməl şəkildə qarşılayarkən dad qönçələrinizi təmin edəcək, zülalla zəngin, qida maddələri ilə balanslaşdırılmış bir yemək əldə edəcəksiniz.

3. Fesleğen pesto və qril toyuq ilə balqabaq əriştəsi

Bizim dəstlərimizdən hər hansı biri ilə yemək bişirmə bacarıqlarınızı növbəti səviyyəyə qaldırın! Tava ilə başlayın, burada zərif toyuq döşlərini ləzzətli dumanlı ləzzətlə dolduraraq mükəmməlliyə qədər qril edə bilərsiniz. Bu vaxt, xırtıldayanlığını və canlı rəngini qorumaq üçün balqabağı tavada ağartın. Pasta halına salın və unu qarışdırın. Tam inteqrasiya edildikdən sonra onları zolaqlara çevirmək üçün sadə alətdən istifadə edin və sadə balqabaq əriştələri hazırdır. Yeməyin ulduzu olan reyhan pestosunu da unutma. Canlı, qozlu pesto yaratmaq üçün təzə reyhan, sarımsaq, rikotta pendiri və zeytun yağını birləşdirin, sonra sous qabında qızdırın. Balqabaq əriştəsini pestoya qarışdırın, sonra sağlam və doyumlu yemək üçün üzərinə şirəli qızardılmış toyuq əlavə edin.

4. Kıyılmış pomidor və ətli spagetti

Sadəcə bir sous qabı ilə siz dad qönçələrinizi heyran edəcək və daha çox şeyə ac qoyacaq pomidor qiyməsi ilə asanlıqla dadlı makaron hazırlaya bilərsiniz.

Sevimli makaronu sous qazanında yumşaq və yaylı olana qədər bişirin, sonra çıxarın və daha al dente etmək üçün soyuq suya qoyun. Kərə yağı bir qabda əritməyə davam edin və doğranmış sarımsağı qızardın. Ətirli sous üçün təzə pomidor, rikotta pendiri və bir tire qiymə əlavə edin. Bişmiş makaronu soyuq sudan sousa köçürün və bir az qızdırın ki, əriştə sousu tam udsun. Siz qısa zamanda canlı və doyurucu yeməkdən həzz ala bilərsiniz.

5. Tortillalar

Sizdə olandaPancake Panrahat, sağlam və ləzzətli tortillalar hazırlamaq çox sadədir. Əvvəlcə təzə qarğıdalı ləpələrini Sous qazanına qoyun və bişirin, sonra soyumaq üçün qaba suyu süzün, nişasta və qarğıdalı ununun miqdarını əlavə edin (miqdarı zövqünüzə uyğun olaraq düzəldin), suyun miqdarını əlavə edin. , pasta etmək üçün qarışdırın. Sonra Pancake qabını (sevdiyiniz formadan istifadə edə bilərsiniz) orta odda qızdırın və bir az zeytun yağı əlavə edin. Qarğıdalı pastasına tökün, çevirin və qızdırmaq üçün qızardın. Dad əlavə etmək üçün kimyon, paprika və bibər kimi sevimli ədviyyatlarla ədviyyat edin. Təbii ki, bolonezinizdə bir az qalıbsa, üzərinə çiskinlə də tökə bilərsiniz.

Bir tavada səylə hazırlanmış bu dadlı və sağlam tortillalar tortilla istəklərinizi təmin edir.

Oh, unuduram, Buz qırışığı. Yay üçün ən yaxşı desert！